熱中症対策は前日の睡眠から

熱中症対策は前日の睡眠から

質の良い睡眠を確保することは、腸活的にも大事なことですが、体の疲れを取り、翌日の熱中症予防に重要な役割を果たします。

以下のポイントに注意して、暑い季節でも快適な睡眠を保ちましょう。

まず、寝室の温度管理が大切です。

エアコンや扇風機を使用して、寝室を涼しく保つことが重要です。理想的な寝室の温度は25度~27前後とされています。室温を低くして掛け寝具で調節するようにしましょう。また、寝具やパジャマも通気性の良い素材を選び、体温を適切に調整できるようにしましょう。

次に、睡眠前の習慣も見直すことが重要です。入浴は寝る1~2時間前に行い、体をリラックスさせることで、入眠をスムーズにします。また、カフェインやアルコールの摂取は控え、睡眠の質を低下させないようにしましょう。スマホやパソコンも控えましょう。

さらに、適度な水分補給も欠かせません。就寝前に少量の水を飲むことで、体内の水分バランスを保ち、夜間の脱水を防ぎます。これらの対策を実践することで、快適な睡眠を保ち、熱中症のリスクを低減することができます。


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