秋に美味しいおやつを健康的に楽しむ方法5銭

秋は美味しい果物や栗のスウィーツがいろいろお店に並びます。

全部我慢するのもストレスになるので、美味しいスウィーツも食べ過ぎに気を付けて少しづつ楽しみましょう！

甘いものをおやつに摂るときも、健康的な方法を工夫することで、楽しみながら健康を維持できます。以下のポイントを参考にしてみてください。

1. 量をコントロールする: 甘いものを摂るときは、食べる量を決めておくことが重要です。小皿に取り分けたり、小袋サイズのお菓子を選ぶことで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

2. 栄養バランスを考えた甘いものを選ぶ: ただ甘いだけのお菓子よりも、栄養価の高いものを選びましょう。例えば、ダークチョコレートには抗酸化物質が多く、フルーツ入りのヨーグルトや全粒粉のクッキー、冷凍焼き芋などは食物繊維が豊富で腹もちも良いです。

3. 天然の甘味を活用する: 砂糖をたくさん使ったお菓子よりも、果物やナッツ、ハチミツなどの天然の甘味を活用したおやつを選ぶと、ビタミンやミネラルを摂取できます。スムージーやフルーツサラダ、バナナやリンゴにシナモンをかけたものなどもおすすめです。ア！ハッピィモで作った季節のスムージーもおすすめです。

4. 食べる時間を工夫する: おやつは日中の活動時間に摂るのが理想です。午後3時頃が血糖値の低下を防ぐために適しています。夜間は、脂肪の蓄積を避けるため、なるべく甘いものを控えましょう。

5. 手作りを楽しむ: 自宅でおやつを作ることで、砂糖や脂肪の量を自分で調整できます。オートミールや全粒粉を使ったクッキーや、豆腐を使ったヘルシープディング、ア！ハッピィモで作ったアイスなど、健康的なレシピを試してみるのも楽しいです。また、甘いおやつを楽しむときには、無糖のハーブティーや緑茶を合わせると、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。甘い飲み物を一緒に摂ることは避けましょう。

これらの工夫で、甘いものを楽しみながらも健康的な食習慣を維持することができます。