立春が待ち遠しいなー

１月５日は小寒でした。２月３日の立春までが、一年で一番寒い時期と言われます。

小寒から立春までの寒い時期は、腸活には特に気を付けるべきポイントがあります。

寒さが続くと体温が低下し、血流が悪くなるため、腸の働きも低下しやすくなります。

そこで、次のような腸活を心掛けてみましょう。

1. 温かい食事を摂る

寒い時期は温かい食事が腸に優しく、消化も助けます。特にスープやお鍋など、温かい料理を積極的に摂取しましょう。温かい飲み物（生姜湯やお茶）も腸内の血流を良くします。

2. 発酵食品を取り入れる

寒い時期こそ、発酵食品の摂取が腸内フローラをサポートします。ア！ハッピィモ、納豆、キムチ、味噌、ヨーグルト、漬物などを積極的に食べて、腸内環境を整えましょう。

3. 水分補給を忘れない

冬の乾燥した空気により、体内の水分が不足しがちです。十分な水分を摂取することで、腸内の運動がスムーズに行われます。温かい飲み物で水分補給を心掛けましょう。

4. 適度な運動

寒さにより外出が億劫になるかもしれませんが、軽いストレッチやウォーキングなど、適度な運動を取り入れることが腸の活動を促進します。特に朝起きてからの軽い運動は、腸を元気にする助けになります。

5. 食物繊維の摂取

寒い時期でも食物繊維は重要です。根菜類（ごぼう、にんじん、大根など）やフルーツ、全粒穀物を積極的に摂取して、腸内の動きをサポートしましょう。

6. ストレス管理

寒い時期は外出が減り、ストレスが溜まりやすい時期です。リラックスできる時間を持つことが腸にとっても大切です。深呼吸や趣味の時間を大切にして、心身のバランスを整えましょう。

これらの腸活を心掛けることで、寒い時期でも腸内環境を整え、健康を保つことができます。