腸内環境は２週間で変えられる！

最近の研究で、腸内環境は食事や生活習慣によって変わるため、短期間で改善することが可能であることがわかってきました。

腸内には何百種類もの細菌が存在し、それらが健康に影響を与えます。

バランスの良い腸内環境を作るためには、食物繊維やプロバイオティクス、プレバイオティクスを含む食品を摂取することが重要です。

例えば、野菜、果物、全粒穀物、ヨーグルト、発酵食品などを積極的に取り入れると、善玉菌の増加を促進します。 また、加工食品や過剰な糖分、脂肪分を控えることで、悪玉菌の増殖を抑えられます。

ストレスの軽減や適度な運動も腸内環境に良い影響を与えます。

これらの習慣を２週間継続すると、腸内細菌叢のバランスが変化し、健康的な腸内フローラができます。

では、腸内環境が良くなったかどうかを確認するのは、ふつう便通で確認しがちですが、便通は身体のいろいろな外因でも変化するので、研究でも便通で確認することは難しいということです。

そこで、指標にされているのが、「腸脳相関」の観点から見ることです。

例えば、よく眠れるようになったとか、作業のパフォーマンスが上がったとか、身体のダル重さがなくなったとか、などなどです。

また２週間で変化した腸内環境は、２か月で安定してきます。２か月間腸活すれば腸内環境は健康になるわけです。

しかしながら、腸活をやめてしまって食生活や生活習慣が乱れると、腸内環境もまたもとに戻ってしまいます。

継続することが大事です。