飲み会までにやるべき腸復活のための5選とは？ – ちーばあちゃんの畑

飲み会に備えて腸内環境を整えやすくするための対策を5つご紹介します。

ヨーグルト、味噌汁、納豆、キムチなどの発酵食品を飲み会前に摂ることで、腸内の善玉菌を増やしやすくします。特にプレバイオティクス（腸内細菌のエサとなる食物繊維）とプロバイオティクス（乳酸菌やビフィズス菌）を組み合わせると効果的です。

当日、アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなります。飲み会の前にしっかり水分を補給し、脱水症状を防ぐことで、腸内環境への負担を軽減できます。

飲み会前の食事で野菜や果物、全粒穀物など食物繊維を含む食品を意識的に摂取しましょう。これにより、腸内細菌がエサとして利用できる栄養素が増え、腸内環境が整いやすくなります。

空腹でアルコールを摂取すると腸や胃に負担がかかります。飲み会前に、おにぎりやバナナなどの消化に良いものを軽く食べておくことで、アルコールの吸収を緩やかにすることができます。

アルコールの分解に役立つビタミンB群やタウリンを含む食品（例えば、卵、豆類、貝類）を飲み会前に摂ることで、肝臓の働きを助け、腸内への悪影響を減らします。

これらの対策を実践することで、飲み会を楽しみつつ、腸内環境へのダメージを軽減できますよ。